Как накачать мышцы

[oleg_forever]

как накачать?)) иди занимайся! вот как! через год мама родная не узнает!

 

[Kankuro]

Спортзал + хорошее питание богатое белком + здоровый сон.

 

[dima1984]

главное придерживаться ежедневного графика - на 3 месяца и будет значительный прирост мышц

 

[Ramazan]

ТС, если у тебя вес маленький ( ну всмысле худощавый (не в обиду)), поешь побольше белка, да и вообще побольше ( без массы мышцы расти не будут), наберёшь 3-5кг. и смело в Спорт-зал, да куда угодно, главное правельно распределить нагрузку, и продолжать кушать хорошо, если будешь заниматсья не потолстеешь, а мышцы будут расти

Если спорт-зал не вариант, купи пару гантель ( хорошие не больше 3к.), почитай какие упражнения выполняются с ними, в интернете уйма такой информации.

Приседания, приседания с грузом ( те же гантели отлично подойдут ), чем больше лишнего нагрузишь тем лучше, и приседать не до тех пор как устанешь, а пока не начьнёшь чувствоать как мышцы в бёдрах напрягаюца.

Прес качать лучше не известным всем способом ( ноги под кровать, или кого-то просить подержать и поднимать тело) а просто ложишься на спину, приподнимаешь её слегка, сгинаешь руки в логтях и опираешься на них, поднимаешь ноги на 50см ( не больше, чем выше тем меньше нагрузка ). и держи в среднем по 5-10мин. за раз!!!

 

[pJIan]

перед тренировками можно детскую кашу с молоком, такие в пачках продают. Там все необходимые для кача вещества

 

[liceist]

olorin
бицепсы, трицепсы, передние средние и задние пучки дельт, грудные в средней и крайней областях, середину трапеци, широчайшие спины, косые спины, пресс, межреберные, ягодичные.... продолжать? ты просто не умееш отжиматься.

все по немногу!!!!!!!!

 

[andrey_94]

Кушать здоровую пищу, и заниматься физкультурой

 

[wanderbarr]

Поделюсь своим опытом
если нужна масса , то обязательно кушай ежедневно , причём плотно , хотябы 200-300 грамм мяса хотя нужно больше , + белки типа яйца и т.д ... Покушай недельку , и тогда начинай качать мышцы , самый лучший способ это турники ! когда подтягиваешься на них то ты подымаешь свой собственный вес , каждый день бери по три подхода , пришел , подтянулся 5-10 раз (для начала сойдёт) сделал отжимания 10-20 , на пресак - сколько тебе угодно . Отдохнул 10 минут и так три раза каждый день , потом делай больше этих упражнений , по мере силы . Если будешь хорошо кушать и делать как я тебе сказал то через 3 недели будет виден результат .

 

[tekton]

да, два месяца походов в трен. зал и хорошего питания сделают свое дело

 

[nonlimited]

Далеко не всем поможет питание - есть такие люди, которым не поможет никакое питание - конституция организма у них такая (это я не о себе).

Есть очень много книг сегодня про это и на русском языке даже.

Несколько выложил сюда